Jokaisen etätyöläisen ja itsensä kehittäjän paras kaveri

Ergonomia ja pelaaminen sekä etätyöt kotitoimistolla

Ergonomia on tärkeä tekijä sekä pelaamisessa että etätyössä kotitoimistolla. Hyvä ergonomia auttaa ylläpitämään terveellistä kehon asentoa ja vähentää rasitusta ja mahdollisia pitkäaikaisia haittoja. Tässä on joitakin ergonomian näkökohtia, jotka kannattaa ottaa huomioon sekä pelaamisessa että etätyössä kotitoimistolla:

  1. Istuma-asento: Varmista, että istut tuolilla, joka tarjoaa tuen selälle ja vähentää painetta alaselälle. Käytä säädettävää tuolia, jotta voit asettaa sen oikealle korkeudelle ja säätää selkänojan kaltevuutta tarpeen mukaan. Hyvä istuma-asento on pystyasennossa, jalat lattialla ja kyynärpäät ja polvet noin 90 asteen kulmassa.
  2. Työpisteen järjestely: Säädä työpisteesi ergonomisesti oikein. Näytön tulee olla silmien tasolla, noin 50-70 cm päässä kasvoista. Näppäimistö ja hiiri tulisi sijoittaa siten, että kyynärpäät ovat noin 90 asteen kulmassa ja kädet lepäävät rennosti.
  3. Näytön asetukset: Säädä näytön kirkkaus ja kontrasti mukavalle tasolle ja vältä liian voimakasta tai hämärää valaistusta. Varmista myös, että tekstin koko ja resoluutio ovat helposti luettavissa.
  4. Tauot ja liikunta: Pidä säännöllisiä taukoja sekä pelaamisessa että etätyössä. Nouse ylös, venyttele ja kävele hieman taukojen aikana. Lisäksi voit harkita lyhyitä harjoituksia tai venyttelyjä istumisen tauottamiseksi ja verenkierron vilkastuttamiseksi.
  5. Oikea valaistus: Varmista, että työympäristössäsi on riittävästi luonnonvaloa tai hyvä keinovalaistus. Vältä liian hämärää tai liian kirkasta valaistusta, joka voi aiheuttaa silmien rasitusta.
  6. Lisävarusteet: Käytä ergonomisia apuvälineitä, kuten rannetukia, jalkatukia tai ergonomisia hiiren ja näppäimistön alustoja, jotka tarjoavat tukea ja vähentävät rasitusta pitkäaikaisessa käytössä.
  7. Harjoita hyvää ryhtiä: Pidä huolta hyvästä ryhdistä sekä pelaamisen että etätyön aikana. Pidä hartiat rentoina, pidä pää pystyssä ja vältä kumaraa tai vääntynyttä asentoa.

On tärkeää kiinnittää huomiota ergonomiaan sekä pelaamisessa että etätyössä kotitoimistolla. Hyvä ergonomia auttaa vähentämään kehon rasitusta ja mahdollisia pitkäaikaisia haittoja, kuten selkä- ja niskakipuja.

Huonon ergonomian seuraukset näyttöpäätetyössä

Huonon ergonomian seuraukset näyttöpäätetyössä voivat olla moninaisia ja vaikuttaa sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä. Tässä muutamia yleisiä seurauksia:

  1. Selkä- ja niskakivut: Huono istuma-asento, kuten kumara tai eteenpäin nojautuva asento, voi aiheuttaa selkä- ja niskakipuja. Pidemmällä aikavälillä tämä voi johtaa kroonisiin selkäongelmiin.
  2. Ranne- ja olkapäävaivat: Väärä näppäimistön ja hiiren käyttöasento voi aiheuttaa ranteen ja olkapään ylirasitusta. Pitkäaikainen jännitys ja väärät asennot voivat johtaa kipuihin, tulehduksiin ja jopa tenniskyynärpääoireyhtymään.
  3. Silmien rasitus: Huono näytön sijoittelu tai väärä valaistus voi aiheuttaa silmien rasitusta, punoitusta, kuivumista ja päänsärkyä. Pitkäaikainen altistuminen huonolle näytön asetuksille voi myös vaikuttaa näkökykyyn.
  4. Huonontunut verenkierto: Pitkäaikainen istuminen ja huono asento voivat heikentää verenkiertoa alaraajoissa, mikä voi johtaa turvotukseen, suonikohjuihin ja jalkakipuihin.
  5. Väsymys ja vireystilan lasku: Huono ergonomia voi aiheuttaa yleistä väsymystä, heikentynyttä keskittymiskykyä ja alentunutta työtehoa. Epämukava istuma-asento voi myös vaikuttaa unen laatuun.

On tärkeää kiinnittää huomiota ergonomiaan näyttöpäätetyössä ja pyrkiä luomaan optimaaliset työolosuhteet. Säännölliset tauot, ergonomiset työkalut ja hyvä työasento voivat auttaa välttämään tai lievittämään näitä seurauksia.

Lisää aiheesta sen vierestä

Alustatalous ja Everything-as-a-Service – tästä on kyse

Alustatalous on ilmiö, joka on mullistanut tapamme tehdä liiketoimintaa, kuluttaa palveluita ja luoda arvoa. Kyseessä ei ole pelkästään teknologia-alustojen – kuten Uberin, AirBnB:n tai Amazonin – nousu, vaan laajempi taloudellinen rakennemuutos, jossa verkostoituminen, datan hyödyntäminen ja jatkuva palvelumuotoilu ovat keskiössä. Alustat mahdollistavat eri toimijoiden – yritysten, yksilöiden ja yhteisöjen – kohtaamisen tavalla, joka synnyttää uusia markkinoita, hajauttaa valtaa ja kasvattaa tehokkuutta. Näin syntyy dynaaminen ekosysteemi, jossa arvonluonti perustuu osallistumiseen ja vuorovaikutukseen.

Lue lisää »
Diginomad

Haaveiletko digital nomad -elämäntyylistä? – Huomioi seuraavat asiat

Elämä ilman toimistopakkoa, vapaus valita asuinpaikka ja työajat – digital nomad -elämäntyyli houkuttelee yhä useampia. Se yhdistää sekä työskentelyn että reissaamisen ainutlaatuisella tavalla. Vapaus tuo mukanaan vastuuta omasta tekemisestään, ja onnistumiseen tarvitaan suunnitelmallisuutta.

Lue lisää »
paras sähköposti pienelle yritykselle

Paras sähköposti pienelle yritykselle: Vapauta potentiaalisi oikealla työkalulla

Pienyrityksen pyörittäminen on kuin jongleeraisi useilla palloilla samanaikaisesti. Asiakassuhteet, markkinointi, taloushallinto – kaikki vaativat huomiotasi.

Lue lisää »
Tehokas työpäivän rytmitys

Tehokas työpäivän rytmitys: Näin käytät voimataukoja oikein

Moderni työelämä vaatii keskittymistä, tehokkuutta ja jatkuvaa suorituskykyä. Jos yritämme paahtaa läpi työpäivän ilman taukoja, tuloksena ei kuitenkaan ole lisääntynyt tuottavuus, vaan uupumus ja laskeva keskittymiskyky. Tässä kohtaa voimatauot tulevat kuvaan. Ne ovat lyhyitä, suunniteltuja hengähdyshetkiä, jotka auttavat palauttamaan aivotyöskentelyyn tarvittavan energian ja tukevat tehokasta työskentelyä.

Lue lisää »

Kotioffice.fi

etätyöläisen paras kaveri

Kotioffice.fi on jokaisen etätyöläisen ja paikasta riippumattoman työn tekemistä kiinnostuneen sivusto. 

Suositukset
Mainoksia
Tutustu